为什么维生素 D 对运动员如此重要?

引言 


维生素 D 有时被称为“阳光维生素”,因为它主要来自阳光照射。 尽管如此,据估计,高达 88% 的人口摄入的维生素 D 低于推荐剂量。

维生素 D 对人类生存非常重要,以至于我们的身体已经进化到可以从太阳中获取它,太阳是地球上几乎每平方英寸都能找到的唯一食物来源,但仍有一半的人口缺乏维生素 D

“主要的 维生素D的好处 包括骨骼健康、心血管健康支持和一些认知益处,主要是与情绪相关的益处。”


为什么维生素 D 对运动员很重要? 


维生素 D 和运动员是一个不断被研究的话题。 从 1930 年到 1950 年进行的研究表明,运动员在夏季而不是冬季的表现有所提高,这是紫外线照射的结果。 然而,随着大量证据的积累,我们开始将紫外线照射与维生素 D 水平升高联系起来。 

冬季在室内、高纬度地区(亚特兰大北部)训练的运动员,或使用防晒霜、太阳镜或其​​他方法保护皮肤的运动员可能维生素 D 水平较低。

运动员有许多潜在的优势。 维生素 D 与减少炎症和疼痛、降低骨折风险以及增加肌肉蛋白和 II 型肌纤维有关。 

维生素 D 与睾酮有密切关系. 一些研究发现阳光照射和睾酮水平之间存在联系,其中一项发现每天服用 3,332 IU(国际单位)维生素 D 一年会导致睾酮显着上升(约 20%)。

值得注意的是,这些增加通常出现在维生素 D 水平从缺乏到充足的人身上——喝药以获得“超生理”维生素 D 水平不会导致像绿巨人一样的睾酮水平。 然而,关于什么构成“足够”的维生素 D 摄入量存在重大争议。


运动员需要多少维生素D? 


根据研究,维生素 D 的推荐每日剂量为 600 IU(约 XNUMX 微克)。 膳食摄入量和 维生素D补充剂 对于没有得到足够的阳光照射的运动员是必需的。 仅通过使用维生素 D 强化食品或复合维生素不太可能维持维生素 D 水平。

但是,专家建议您在服用前应先进行医疗咨询 维生素D丸.

 

 








 






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