2021 年 12 月 08 日

您应该了解的有关维生素 D 的重要信息

当阳光照射到您的皮肤时，您的身体会产生维生素 D。维生素 D 也可以从食物或补充剂中获得。

人体产生维生素 D 是一个复杂的过程。当皮肤吸收来自光谱的紫外线 B (UVB) 部分的光线时，它就开始了，这些光线是肉眼无法察觉的。肝脏和肾脏也在将维生素转化为身体可以利用的形式方面发挥作用。

很难确定所有会影响您的维生素 D 水平的元素。这里有六个最重要的。

你住的地方：-

在冬季，您离赤道越远，产生维生素 D 的 UVB 阳光到达地球表面的就越少。

例如，从 XNUMX 月到 XNUMX 月，波士顿的居民生产的维生素非常少。 UVB 暴露也受到短日的限制，而且覆盖腿和手臂的衣服也难以产生维生素 D。

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空气质量：-

空气中的碳颗粒来自化石燃料、木材和其他材料的燃烧，会散射和吸收 UVB 射线，从而减少维生素 D 的产生。

另一方面，臭氧会吸收 UVB 射线，因此污染产生的臭氧层中的孔实际上可能会增加维生素 D 的水平。

防晒霜：-

UVB 光被防晒霜阻挡，从而防止晒伤。从理论上讲，这意味着使用防晒霜会降低维生素 D 水平。

然而，由于很少有人涂抹足够的防晒霜来防止所有的 UVB 射线或不经常使用防晒霜，因此它对维生素 D 的影响可能并不显着。

一项备受推崇的澳大利亚研究发现，在一个夏天被随机分配涂抹防晒霜的人与服用安慰剂霜的人之间，维生素 D 水平没有变化。

肤色：-

黑色素是赋予皮肤深色的色素。它与皮肤中有助于人体产生维生素 D 以抵御 UVB 照射的成分竞争。因此，深色皮肤的人需要更多的 UVB 辐射才能产生与浅肤色的人相同数量的维生素 D。

重量：-

由于身体脂肪吸收维生素 D，这可以作为维生素 D 的储存库，在消耗或生产低时提供维生素来源。

另一方面，肥胖与维生素 D 水平低有关，而超重已被证明会影响维生素 D 的生物利用度。

年龄：-

与年轻人相比，老年人皮肤中这种将 UVB 光转化为维生素 D 前体的物质含量较低。

研究表明，还有证据表明，老年人的维生素 D 含量低于年轻人。