2021 年 10 月 20 日

维生素D可以帮助你减肥吗？

维生素 D 是一种重要的矿物质，具有许多健康益处，包括增强免疫力和强健骨骼。

还有新的证据表明它可能有助于减肥。

本文深入研究了维生素 D 对减肥的影响。

让我们开始吧 -

太阳维生素的健康益处 是众所周知的。在最近的研究中，除了增强情绪和促进钙吸收外，维生素 D 还与减肥有关。维生素 D 药丸可能对腹部脂肪过多的人有益。

一项新研究观察了超重或肥胖且缺乏维生素 D 的患者。一组没有服用任何补充剂，而另外两组每月服用 25,000 或 100,000 IU 维生素 D。 6 个月后，服用补充剂的组比未服用补充剂的组减掉了更多的体重和腹部脂肪。

老年人、母乳喂养的婴儿、肤色较深的人和居住在阳光不足的纬度地区的人最容易出现这种缺陷。

不幸的是，肥胖者更容易出现维生素 D 缺乏症。相比之下，新的研究表明，服用多达 4,000 IU 的维生素 D 可以帮助您减轻体重。

在一年的时间里，研究了 218 名超重和肥胖的女性。所有参与者都接受了限制卡路里的饮食和锻炼计划。一半的女士服用了维生素 D 补充剂，另一半服用了安慰剂。

在研究结束时，研究人员发现满足维生素 D 需求的女性平均多减掉 7 磅（3.2 公斤）。

简而言之，增加维生素 D 的摄入量可能会帮助您减轻体重，但在我们得出确切的结论之前还需要进行更多的研究。

您需要多少维生素 D？

19 至 70 岁的成年人每天应摄入至少 600 IU（15 mcg）的维生素 D。

然而，一些证据表明，维生素 D 补充剂应基于体重，而不是“一刀切”的方法。

一项研究根据体型调整了维生素 D 水平，发现维持足够的水平需要每磅 32-36 IU（70-80 IU/kg）。

根据您的体重，该数量可能远远超过建议的每天 4,000 IU 的上限。

另一方面，据报道每天高达 10,000 IU 的剂量没有副作用。

大剂量服用时，维生素 D 补充剂会引起毒性。在超过每天 4,000 IU 的上限之前，请咨询您的医生。

结论

很明显，维生素 D 水平和体重有着复杂的关系。

获得足够的维生素 D 可以通过控制激素水平来帮助您减轻体重和减少脂肪。

因此，减轻体重可以帮助您最大限度地发挥维生素 D 的其他好处，例如保持强壮的骨骼和保护自己免受疾病侵害。

如果您没有得到足够的阳光或有缺乏的危险，您可能需要考虑服用补充剂。

补充维生素 D 可以帮助您保持健康的体重并改善您的整体健康状况。