如何安全地从阳光中获取维生素 D

引言:-

维生素 D 是一种独特的维生素，大多数人都缺乏这种维生素。

事实上，据信超过 40% 的美国成年人缺乏维生素 D。

当你的皮肤暴露在阳光下时，它会从胆固醇中产生这种维生素。 因此，获得足够的阳光对于维持健康的维生素 D 水平至关重要。

另一方面，过多的阳光也有其自身的一系列健康危害。

本文讨论如何以安全的方式从阳光中获取维生素 D。

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我们如何获得维生素 D:-

当我们在户外时，阳光直射在我们的皮肤上会在我们体内产生维生素 D。 大多数人应该能够从阳光中获取所有的维生素 D。

维生素 D 也存在于一些食物中，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等油性鱼类，以及红肉和鸡蛋

所有婴儿配方奶以及几种早餐麦片、脂肪涂抹物和非乳制品替代品都含有维生素 D。

添加到这些产品中的数量可能不同，并且可能只是少量。

膳食补充剂是维生素 D 的另一个来源。

“还读到了—— 维生素D含量高的食物=

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从阳光中获取更多维生素 D 的提示:-

一个人从阳光中获取的维生素 D 量受多种因素影响，包括：

一天中的时间 - 

当中午太阳在天空中的最高点时，皮肤会产生更多的维生素 D。如果您要长时间暴露在阳光下，请涂抹防晒霜并保持水分。

暴露的皮肤量 -

皮肤暴露的越多，身体产生的维生素 D 就越多。 当背部暴露时，身体产生的维生素 D 比手和脸暴露时更多。

肤色 -

颜色较浅的皮肤比颜色较深的皮肤更快地产生维生素 D。

定期、适度地暴露在阳光下是有益的，但长时间暴露在阳光下可能是有害的。

重要的是要记住，那些在阳光下花费太多时间并被晒伤的人患皮肤癌的风险会增加。

“阅读 - 服用维生素D的最佳时间= 

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阻止您从阳光中获取维生素 D 的因素:-

• 防晒霜会降低身体产生维生素 D 的能力。另一方面，没有防晒霜的日光浴会导致晒伤并导致皮肤癌的发展。

• 当透过窗户暴露在阳光下时，身体不能产生维生素 D，因为玻璃可以阻挡太阳的紫外线。

• 有些人的皮肤不能像其他人那样产生尽可能多的维生素 D。 其他人可能无法从脂肪细胞中将足够的维生素 D 释放到血液中。
• 此外，有些人可能无法将维生素 D 激活到可用状态。 除其他外，这些人可能有维生素 D 缺乏的风险。

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过度日光的危险:-

虽然维生素 D 的产生受益于暴露在阳光下，但过多的维生素 D 可能是有害的。

以下是阳光过多的一些负面影响：

• 晒斑

• 眼睛损伤 

• 老化皮肤

• 心脏中风

• 皮肤癌

…

结论:-

获得足够维生素 D 的最自然方法是定期晒太阳。

每周多次争取 10-30 分钟的正午阳光，以保持健康的血液水平.

如果您要长时间暴露在阳光下，请涂抹防晒霜以避免晒伤和皮肤癌。

另外，阅读 - 维生素 D 如何在您的健康中发挥重要作用

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