如何在冬季避免缺乏维生素D

维生素D缺乏症 对您的长期健康有害。 一年中的大部分时间，从阳光中获取维生素 D 非常容易，但在冬天会发生变化。

为什么需要维生素 D

维生素 D 有助于钙的吸收和强健骨骼的维持。 它还有助于保持肌肉， 促进激素 神经，和 免疫系统 状态不错。

如果您没有获得足够的维生素 D，您可能有患佝偻病、骨质疏松症和其他骨骼问题、糖尿病、高血压和癌症的风险。 

在美国，超过 41% 的人缺乏维生素 D。 

维生素D缺乏症 多见于老年人、深色肤色的人和肥胖的人。

在寒冷的月份，我们必须考虑我们的维生素 D 产量。 从 XNUMX 月到 XNUMX 月，太阳的紫外线强度不足以在较短、较暗的日子里合成足够的维生素 D。 

相反，我们从所吃的食物中获取几乎所有的维生素 D，除非我们服用补充剂。 困难在于，即使我们食用正确的食物，我们也无法获得足够的维生素 D 来弥补阳光不足。

官方建议现在鼓励我们采取措施保护自己免受 维生素D不足 以及随之而来的健康问题。 根据医疗保健专业人士的说法，无论年龄、种族、地理或生活方式如何，我们都对这一角色负责。 

英国公共卫生部 (PHE) 和国家健康与护理卓越研究所 (NICE) 去年冬天发表了一份声明，建议“每个人”在整个冬季都服用维生素 D 补充剂。

维生素 D 被称为“阳光维生素”，因为它是在阳光照射皮肤时由身体产生的。 

这里有一些简单的方法可以帮助您在冬季保持维生素 D 水平 - 

每天获得 600 IU 维生素 D 的一种方法是吃富含营养的食物。 维生素 D 的天然来源包括猪肉、蘑菇、肥鱼（金枪鱼、鲭鱼、牡蛎、虾、沙丁鱼）、奶酪和蛋黄。 

更多来自Google的 富含维生素D的食物，如谷类食品、豆浆、酸奶和橙汁，可以在杂货店找到。

即使外面很冷，你仍然可以晒太阳。 沿着风景优美的路线上班，午饭后散个步，或者和孩子一起玩雪。 您只需要每周 15 次在户外 30 到 XNUMX 分钟（使用防晒霜！）。 如果外面的天气太冷，试着把你的桌子移到窗边。

如果您怀疑您的维生素 D 水平低，请与您的医生预约。 他们可以通过验血来确定您目前的水平，并开出维生素 D 处方或建议 维生素D补充剂. 由于剂量各不相同，过多的维生素 D 可能是危险的，因此在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。

维生素 D 是许多人缺乏的一种重要矿物质。但是，您可以通过食用富含维生素 D 的食物、多晒太阳和服用补充剂来提高维生素 D 水平。 

如果您认为您可能缺乏维生素 D，请与您的医生讨论评估您的水平。

另请阅读 - 服用维生素 D 的最佳时间