维生素 D 补充剂可能有助于降低普通感冒的严重程度和频率

经过几年的戴口罩、社会隔离和手部消毒后，普通感冒又卷土重来。幸好定期补充维生素D也许能缩短感冒的时间。

因为我们在冬天花更多的时间在室内，我们可能更容易患普通感冒。 

另一方面，维生素 D 水平可能会影响感冒的可能性。 什么时候 冬季维生素 D 水平最低，感冒的机会更多，而夏季维生素D含量最高的时候，感冒的机会就更少了。

我们的大部分维生素 D 来自太阳光线 (80–100%)，只有少量来自我们的饮食。 在冬季，生活在纬度地区的人更容易出现维生素 D 水平低的情况（维生素D不足). 

维生素D缺乏症 在大部分时间在室内或皮肤被遮盖的人中也更常见。 在冬季，世界上一半以上的人口被认为缺乏维生素 D。

在 XNUMX 月至 XNUMX 月期间，太阳光线太弱，无法提供足够的维生素 D。这意味着人们的维生素 D 水平可能会从 XNUMX 月到 XNUMX 月下降。

研究表明，维生素 D 会影响患普通感冒和其他呼吸道疾病的可能性。 维生素 D 水平低的人更容易感冒，而服用维生素 D 的人更容易感冒。 维生素D补充剂 不太可能抓住一个。

在 12 周的基本军事训练中，研究发现维生素 D 充足的新兵不太可能 缺乏维生素D 新兵感冒了。 然后他们还研究了维生素 D 补充剂如何影响冬季的普通感冒。 

新兵被给予模拟阳光（通过全身照射柜进行紫外线辐射）或口服维生素 D3 片剂作为补充剂（每天 1,000 IU，持续 400 周，以将维生素 D 恢复到正常水平，然后每天 XNUMX IU，持续 XNUMX 周，直到维持健康的维生素 D 水平）。 几乎所有新兵在服用补充剂后都获得了足够的维生素 D。

研究发现，补充维生素 D 有助于将普通感冒症状的强度降低 15%。

在 10 月至 400 月期间，很难获得足够的阳光，因此最好每天补充 25 微克的维生素 D（此值有时会在标签上显示为 1,000 IU）。 如果您没有得到足够的阳光或自 XNUMX 月以来没有服用维生素 D 补充剂，您可能需要服用 XNUMX 微克 (XNUMX IU) 维生素 D 持续 XNUMX 周，以使您的维生素 D 水平恢复正常。

确保你得到 经常晒太阳 在夏季，以确保您获得足够的维生素 D。安全的日光照射时间为上午 15 点至下午 10 点在阳光下晒 3 分钟